한국은퇴설계연구소의 5주 10개 프로그램 중 두번 째 주 첫 시간에 건강관리법 3시간 강의가 있었습니다. 며칠전 저도 페북과 밴드 등을 통해 홍보를 한 결과 이번 강의는 10여 명이 더 들으러 왔습니다. 강의는 60대 초반의 의사이자 건강 설계 전문가(예방 + 치료 + 습관교정)인 조옥구 씨였습니다.
1. 웨에이징
Well aging = Aging well = Sucessful aging
"인생과정에 쓰임 부분을 늘여 연장된 생을 가치있게 쓰고 생을 마감하자" - 출처 : 의사신문
Well aging은 변화하는 사회에 적응하기 위해 적극적인 학습활동을 하고, 사회활동에 참여함으로써 노년기에 자아실현을 하고자 하는 삶을 말한다/ - 연세대 김동배 교수
에이징(노화)에 따른 4대 고통: 질병, 고독감, 경제적 빈곤, 역할 상실
신체의 변화(aging process)
1) 수분의 변화 : 영유아기(70~80%), 청장년(60%), 노년기(50~55%)
2) 체온의 변화 : 0~2세(36.4~38도), 65세 이상(35.8~37.5도)
2. 평소 건강관리법
수분부족과 체온저하에 따뜻한 물을 보충(하루 6잔) : 뜨거운 물 2/3에 찬 물 1/3 추가 (뜨거운 물 먼저).
- 끓인 맹물, 숭늉, 옥수수차, 보리차, 육각수(4도에 존재)
암세포는 42도 이상 올라가면 소멸. 뜨거운 증기 분사로 암치료를 하기도 함.
혈압은 기온이 올라가면 내려가고 기온이 내려가면 올라감. 추울수록 물을 덜 마시는 경향으로 수분 부족으로 혈압이 상승
당뇨 처방에 1차로 따뜻한 물 하루 6잔 마시기. 환자의 당뇨 수치가 2주 만에 445에서 213로 하락.
2차로 거꾸로 식사법. 반찬 먼저 밥 나중으로 반 공기의 식사. 식후 혈당이 4주 만에 213에서 140으로 감소.
고지혈증은 기름묻은 그룻과 유사. 뜨거운 물이 그릇을 잘 씻을 수 있음. 40도의 물에 30분간 목욕시 신체 내부온도는 30분간 사이클을 탄 것과 유사
근육 긴장도(근력)은 60세 이후 급격히 감소. 근력은 20~35세에 최고조이며 80세에는 20대 중반의 65~85%로 감소. 근력운동은 필수
관절의 변화 : 인대와 관절 연골의 섬유화, 관절 운동 범위의 축소. 관절의 변화에는 스트레칭이 필수
추천운동으로는
1) 복합운동 (걷기와 뛰기를 5분씩 교대, 이것이 힘들면 1분씩 또는 100m씩 교대)
2) 하체운동 : 스쾃운동, 낮은 산 등산 (계단운동)
3)스트레칭(3배 느린 국민체조)
4) 접시 돌리기 운동 (발의 위치를 좌우, 앞뒤로 이동)
5)줄 넘기 없는 줄넘기 운동
6) 제자리 뛰기 하루에 1~2분 (무릎세우기 뛰기운동)
질 좋은 수면을 위한 해결책
1) 일주기 리듬(생체시계) : 헷빛 & (아침)식사
2) 코호흡(테이프 붙이기) 하기 : 코 호흡은 주 호흡, 입은 보조 호흡임.
가) 입술을 살짝 안으로 말아준다.
나) 첫 날은 잠자기 1시간 전에 미리 테이프(약국에서 폭 2cm 테이프 구입. 5회 사용 가능)를 붙여서 연습한다.
다) 적응기간 : 15일
라) 효과는 붙이는 시간과 비례
위 방법은 의사인 강사가 매일 하고 있는 방법임.
코는 쓸수록 좋아짐. 냄새를 못 맡던 사람이 이 방법을 지속 후 얼마 지나지 않아 냄새를 맡게 됨.
3. 결
강사는 강의를 마치면서 마음챙김의 저자인 하버드대 엘렌 랭어 교수가 이야기한 "마음가짐에 따라 사물을 바라보는 시각이 달라지며, 육체의 건강과 삶의 질 또한 변화한다"를 인용하며, "질병은 외로움을 좋아한다. 질병은 낫는 것이 아니라 걸리지 않는 것이다"고 강조하였습니다.
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